ژیمناستیک تنفسی نه تنها به کاهش وزن بدون رژیم و تمرین کمک می کند، بلکه روند پیری را نیز کاهش می دهد. یکی از پنج برنامه موثر را انتخاب کنید و فقط در 15 دقیقه در روز شکل خود را کامل کنید!
اضافه وزن یک اختلال در عملکرد کل بدن است. برای اینکه روند کاهش وزن موثر و هماهنگ باشد، به یک رویکرد یکپارچه برای ترمیم آن نیاز دارید. به طور معمول، این نیاز به یک رژیم غذایی متعادل و ورزش کافی برای بدن دارد. با این حال، بسیاری از کسانی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند، همیشه نمی توانند خود را در رژیم غذایی یا ورزش محدود کنند - به دلایل خوب یا به دلیل فقدان اراده. علاوه بر این، رژیم های طاقت فرسا یا تمرین اغلب تاثیر کمی دارند و دستاوردهای مشهود تنها پس از چند ماه قابل توجه است. بنابراین، بسیاری از افرادی که در نیمه راه وزن کم می کنند، با از دست دادن ایمان به موفقیت خود، مبارزه را رها می کنند. راه برون رفت از این وضعیت می تواند تمرینات تنفسی برای کاهش وزن باشد. برخلاف تمرینات بدنی، به شما این امکان را می دهد که بعد از چندین تمرین و بدون محدودیت شدید رژیم غذایی، نتایج مثبتی را مشاهده کنید.
سود
اثربخشی تمرینات تنفسی با گذشت زمان و تعداد زیادی مثال واقعی ثابت شده است: به لطف چنین تمریناتی، هزاران نفر از افراد در سنین مختلف لاغرتر شده اند و سلامت خود را بهبود بخشیده اند. تکنیک های تنفس صحیح به فعال کردن بسیاری از فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:
- از بین بردن احساس گرسنگی؛
- بهبود هضم؛
- تجزیه چربی بدن؛
- افزایش قدرت؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن
فقط 15 دقیقه تمرینات تنفسی منظم در روز می تواند کاهش وزن اضافی را چندین برابر سرعت بخشد و از حفظ وزن ثابت برای مدت طولانی اطمینان حاصل کند.
چگونه کار می کند
میزان اکسیژن ورودی به خون به کیفیت تنفس بستگی دارد. افزایش آن اثرات مفیدی بر سیستم های اصلی دارد، از جمله:
- گوارش - فرآیندهای متابولیک فعال می شوند.
- دفعی - مواد سمی حذف می شوند.
- غدد درون ریز، عصبی - استرس و تنش تسکین می یابد.
ژیمناستیک تنفسی تنها گزینه کاهش وزن است که نه تنها به کاهش وزن کل بدن کمک می کند، بلکه به کاهش موضعی مناطق مشکل دار کمک می کند که با هیچ وسیله طبیعی دیگری نمی توان به آن دست یافت.
تاثیر بر هضم
کاهش وزن مداوم یا ظهور رسوبات جدید چربی با سرعت تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده نسبت مستقیم دارد. این اکسیژن است که جذب مواد مغذی توسط روده ها را تضمین می کند، بنابراین، دریافت ناکافی آن در طول تنفس به اصطلاح "کم عمق" به طور قابل توجهی متابولیسم و تجزیه چربی ها را کاهش می دهد.
به خصوص در این زمینه، تکنیک تنفسی برای زنان 40 ساله و بالاتر مفید است، زمانی که تغییرات هورمونی ناخوشایند در بدن شروع می شود، در نتیجه متابولیسم بدتر می شود، وزن اضافی، به طور معمول، در شکم یا ظاهر می شود. سایر مناطق مشکل سازدر این سن، حتی رژیم های ورزشی نیز اغلب ناتوان هستند. اما تکنیک‌های تنفسی خاص که اشباع اکسیژن خون کافی را تضمین می‌کند، می‌تواند تغییرات مرتبط با افزایش سن را کند کرده و از ظاهر شدن پوند اضافی جلوگیری کند. در واقع، چنین سیستمی برای کاهش وزن سریع شکم در هر سنی ضروری است. با ورزش منظم یا رژیم غذایی، این رسوبات چربی به سختی از بین می روند، در حالی که تکنیک های تنفسی خاص به شما این امکان را می دهد که در وهله اول از شر آنها خلاص شوید.
پاکسازی بدن
تمرینات تنفسی به حذف فعال مواد مضر انباشته شده در سلول های چربی کمک می کند. حدود 70 درصد از این سموم می توانند گازی باشند و سپس با تنفس مناسب به سادگی بازدم شوند. اکسیژن همچنین رسوبات چربی را اکسید می کند و به تخریب سریعتر سلول های چربی کمک می کند که منجر به کاهش وزن با کاهش حجم تمام مناطق مشکل می شود.
رهایی از استرس و پرخوری
یکی دیگر از اثرات مفید تمرین تنفس، کاهش سطح هورمون های استرس در خون است. به لطف این اثر، می توان یکی از دلایل اصلی اضافه وزن مرتبط با عادت "تسخیر" استرس را از بین برد.
هر گونه تمرین تنفسی برای کاهش وزن سریع بر اساس یک اصل است: یک طرح دم-بازدم طراحی شده به دریافت اکسیژن بیشتری نسبت به تنفس طبیعی کمک می کند و تمرینات انجام شده در همان زمان جریان آن را به مناطق مشکل دار تضمین می کند و تمام چربی ها را فعال می کند. فرآیندهای سوزش در بدن
کاهش وزن را با تمرینات تنفسی اصلاح کنید
برای اینکه کلاس‌ها مؤثر باشند و مزایای واقعی داشته باشند، هر تکنیکی از این دست نیاز به رعایت سه قانون اساسی دارد:
- تمرین باید منظم باشد و نقش تعیین کننده نه با شدت، بلکه با ثبات بازی می شود.
- شما نباید کلاس ها را با یک رژیم غذایی بسیار سخت ترکیب کنید، کافی است به تغذیه مناسب بروید، زیرا چنین آموزش مقدار زیادی انرژی مصرف می کند که باید دوباره پر شود.
- شما باید آن را فقط با معده خالی انجام دهید (به استثنای تکنیک oxysize)، بهترین زمان صبح برای این کار است، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا در هر زمان دیگری - سه ساعت پس از غذا خوردن.
بازدیدها
چندین نوع اصلی از تکنیک های تنفس وجود دارد که اکثر آنها یک برنامه درمانی و پیشگیری مستقل هستند که می توانند کاملاً با سایر اقدامات با هدف کاهش وزن ترکیب شوند. همچنین، تمرینات تنفسی اغلب بخشی از تمرینات سلامتی هستند، به عنوان مثال، یوگا.
رایج ترین انواع این تکنیک ها عبارتند از:
- بدن فلکس;
- oxysize
- جیانفی;
- چیگونگ
علاوه بر این، تمرینات تنفسی جداگانه ای برای کاهش وزن سریع شکم وجود دارد که بیشترین تقاضا را در بین افراد دارای اضافه وزن دارد، زیرا به کاهش مشکل ترین ناحیه کمک می کند و خیلی سریع نتایج قابل مشاهده می دهد.
تمرینات تنفسی برای شکم
این تکنیک با سایر تکنیک ها از این جهت متفاوت است که مجموعه تمرینات که در ترکیب با تنفس صحیح انجام می شود، با هدف آموزش نه کل بدن، بلکه فقط پرس و کمر است. اگرچه این تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد، زیرا اکسیژن تمام فرآیندهای لازم برای فعالیت حیاتی آن را فعال می کند.
تکنیک جهانی
قبل از درگیر شدن در این سیستم، باید با آموختن زیر، بر تکنیک خاصی از تنفس دیافراگمی مسلط شوید:
- یک نفس سریع با بینی خود بکشید؛
- در شش شمارش به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
همچنین یک شرط مهم برای چنین تمریناتی کشش قوی عضلات شکم با هر بازدم و آرامش در هنگام دم است.
برای خانم های 40 سال به بالا
یک سیستم تنفسی ویژه برای زنان میانسال یا مسن تر به از بین بردن رسوبات چربی روی شکم کمک می کند که تا حد زیادی چهره را خراب می کند. این مجموعه شامل 4 تمرین است و به صورت تمرینات صبحگاهی به مدت 15 دقیقه انجام می شود. شما باید به شرح زیر نفس بکشید:
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، با دو بازدم تیز از بینی بازدم کنید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق بینی بازدم کنید، سپس قبل از بازدم دو مورد تیز ایجاد کنید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، کمی از طریق بینی بازدم کنید، بازدم را با دهان به پایان برسانید.
با هر دم، لازم است تا حد امکان در معده کشیده شود، در حالی که بازدم، استراحت و بیرون زدگی است. تمام تمرینات سه بار پشت سر هم و سپس در یک دایره تکرار می شوند.
بادی فلکس
برنامه بادی فلکس بر اساس ترکیبی از تنفس هوازی و تمرینات-ژست های خاص است. کلاس ها با سرعت آهسته انجام می شوند، اما در عین حال باری را چندین برابر بیشتر از دویدن یا تمرینات قدرتی ارائه می دهند.
ویژگی های تکنیک
Bodyflex، مانند بسیاری از برنامه های مشابه، شامل تنفس با دیافراگم نیز می شود، اما ویژگی آن این است که هنگام انجام برخی تمرینات، باید صداهای نسبتا بلندی تولید کنید. در این حالت، دم همیشه از طریق بینی، بازدم از طریق دهان انجام می شود. یک تمرین تنفسی 22 ثانیه طول می کشد، اما شما نیازی به شمارش آنها ندارید - اگر به درستی انجام شود، همه چیز خود به خود درست می شود.
الگوی تنفس به شرح زیر است:
- تمام هوا را بیرون دهید، سپس بقیه را بیرون دهید، کمی گرد و لب ها را به سمت جلو بکشید.
- استنشاق سریع، تند، عمیق، مانند پس از کمبود طولانی مدت هوا؛
- نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید؛
- به صورت زیر به شدت بازدم کنید: دهان خود را به شدت باز کنید، دیافراگم و عضلات شکم را سفت کنید، با صدای "p-a-x-x" یک بازدم انفجاری انجام دهید.
- نفس خود را تا حد امکان حبس کنید (برای هشت شمارش توصیه می شود)، تا جایی که ممکن است شکم خود را بکشید.
- عمیق نفس بکشید و تمام ماهیچه ها را شل کنید تا صدای "سش" را دریافت کنید.
حتی یکی از این فعالیت‌ها به افزایش عرضه اکسیژن کمک می‌کند، که تجزیه چربی‌ها را فعال می‌کند، باعث افزایش خلق‌وخو می‌شود، بهزیستی را بهبود می‌بخشد و بدن را پر از انرژی می‌کند.
همزمان با تنفس، تمرینات بدنی در بادی فلکس انجام می شود که به سه نوع تقسیم می شود:
- ایزومتریک، کار با یک گروه عضلانی؛
- ایزوتونیک، چندین گروه عضلانی را مجبور به کار می کند.
- کشش، با هدف توسعه کشش.
به لطف این رویکرد یکپارچه است که نتایج قابل مشاهده سریع به دست می آید.
نتایج آموزش
مقدار زیادی اکسیژن وارد جریان خون در طی تنفس هوازی می‌شود که باعث فعال شدن فرآیندهای مهم برای کاهش وزن می‌شود:
- متابولیسم تسریع می شود، هضم بهبود می یابد.
- افزایش جریان لنفاوی، که از بین بردن مواد مضر را بهبود می بخشد.
- شدت انقباض معده افزایش می یابد و به کاهش حجم آن کمک می کند.
- تجزیه چربی فعال می شود، به همین دلیل لایه چربی زیر جلدی ناپدید می شود.
در نتیجه ورزش منظم، موارد زیر مشاهده می شود:
- کاهش حجم؛
- از بین بردن سلولیت؛
- خلاص شدن از استرس روانی-عاطفی، بهبود خلق و خوی؛
- بهبود وضعیت پوست؛
- عادی سازی کار همه سیستم ها، اندام ها، فرآیندها؛
- بهبود سلامت عمومی، جوانسازی بدن؛
- به دست آوردن انعطاف پذیری، لطف، لطف.
فقط یک ساعت انعطاف بدن به شما امکان می دهد 3500 کیلو کالری بسوزانید، در حالی که با مدت زمان مشابه، طناب زدن 150 کیلو کالری، ایروبیک - 250 کیلو کالری، دویدن - 700 کیلو کالری می سوزاند.
منحصر به فرد بودن سیستم بادی فلکس در این واقعیت آشکار می شود که به طور همزمان حجم کلی را کاهش می دهد و مناطق مشکل خاص را اصلاح می کند. با این حال، چنین بار بالایی برای هر ارگانیسمی مناسب نیست، بنابراین، با در نظر گرفتن موارد منع مصرف و عواقب احتمالی، باید با احتیاط شروع شود.
موارد منع مصرف
در صورتی که موارد زیر را دارید انجام بدن فلکس ممنوع است:
- بیماری جدی قلبی عروقی؛
- فشار خون بالا؛
- مشکلات ستون فقرات (دوره بعد از عمل، وجود ایمپلنت)؛
- فرآیندهای التهابی یا عفونی حاد؛
- تشدید بیماری های مزمن؛
- نئوپلاسم های تومور؛
- هر گونه خونریزی؛
- بارداری.
محدودیت دیگر این است که نمی توانید تمرینات تنفسی بادی فلکس را با شکم پر انجام دهید، در غیر این صورت حالت تهوع یا استفراغ ممکن است. شما باید آن را فقط با معده خالی انجام دهید، بهتر است صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا دیرتر، اما سه ساعت پس از غذا باشد. ورزش باید در فضای باز یا در اتاقی با تهویه مناسب انجام شود. همچنین نباید بدون تسلط بر تکنیک تنفس که معمولاً حدود 4 هفته تمرین روزانه طول می کشد، ورزش را شروع نکنید.
Oxysize
Oxysize یک برنامه ابتکاری کاهش وزن برای جیل جانسون آمریکایی است که بسیار شبیه به تکنیک بادی فلکس است، اما با برخی تفاوت ها. مزایای اصلی این است که این برنامه مطلقاً هیچ منع مصرفی ندارد و کلاس ها را می توان حتی بعد از غذا انجام داد. از سوی دیگر، چنین سیستمی فقط برای کسانی مناسب است که اضافه وزن مرتبط با چربی اضافی بدن دارند. اگر نیاز به خلاص شدن از شر توده عضلانی دارید، oxysize مزایای قابل توجهی به همراه نخواهد داشت.
ویژگی های تکنیک
این تکنیک مبتنی بر ترکیبی از تنفس دیافراگمی مداوم با بار مشخصی بر روی عضلات خاص است. ویژگی اصلی آن چرخه تنفس برای یک تمرین است که طبق یک طرح خاص انجام می شود:
- یک نفس؛
- سه نفس؛
- یک بازدم؛
- سه پیش بازدم
برخلاف بادی فلکس، تمرینات با تنفس مداوم و بدون تاخیر و بدون عقب رفتن شدید شکم در زیر دنده ها انجام می شود که باعث می شود این تکنیک استرس کمتری برای بدن ایجاد کند.
نتایج آموزش
Oxysize در درجه اول با حجم های اضافی مبارزه می کند، عملاً بدون کاهش وزن، زیرا فقط چربی را که جرم کمی دارد، از بین می برد. اما اگر در طول کلاس ها تغذیه مناسب را رعایت کنید، می توانید به طور همزمان از شر آن پوندهای اضافی خلاص شوید. نویسنده این برنامه چهار وعده غذایی در روز را با غلبه محصولات طبیعی و رد تمام غذاهای ناسالم توصیه می کند. در عین حال، محتوای کالری رژیم غذایی نباید بیش از حد کاهش یابد - باید 1500-1700 کالری باشد.
از آنجایی که چنین تکنیک اکسیژنی روی چربی سوزی بیشتر کار می کند، بیشترین کارایی را می توان در مبارزه با سلولیت و کاهش نواحی مشکل دار - شکم، پهلوها، بازوها، ران ها، که معمولاً بیشترین رسوبات روی آنها ظاهر می شود، به دست آورد. اگر نیاز دارید که نه تنها چربی را از بین ببرید، بلکه با کاهش حجم عضلات نیز برازنده شوید، سیستم کاهش وزن طبق روش نویسنده خواننده مناسب تر است.
ژیمناستیک تنفسی به روش نگارنده
تکنیک تنفس صحیح که توسط خواننده ایجاد شد، در ابتدا برای درمان سیستم تنفسی در نظر گرفته شده بود. اما از آنجایی که کاهش قابل توجهی در حجم بدن با ورزش منظم مشاهده شد، از چنین سیستمی برای کاهش وزن استفاده شد.
ویژگی های تکنیک
ژیمناستیک تنفسی "پارادوکسیکال" در نظر گرفته می شود، زیرا تعداد زیادی حرکات سریع است که پس از آن نفس ها با قفسه سینه غیر منبسط انجام می شود. برای رسیدن به نتیجه مثبت از کاهش وزن طبق این برنامه، چندین قانون مهم باید رعایت شود:
- اساس کلاس ها استنشاق است - باید تیز، پر سر و صدا، یادآور بوییدن باشد.
- بازدم بعد از هر دم انجام می شود - باید بدون تاخیر یا بیرون راندن هوا کاملاً طبیعی باشد.
- تمام حرکات هنگام دم با سرعت مرحله مته انجام می شود.
- تعداد نزدیک ها و تنفس ها باید به تدریج افزایش یابد، در حالی که تعداد نزدیک ها باید همیشه مضربی از 4 باقی بماند، تعداد تنفس - 8.
- استراحت بین ست ها - 3-5 ثانیه.
انجام منظم چنین تمریناتی منجر به افزایش حجم ریه، ایجاد عادت صحیح تنفس و حفظ متابولیسم تسریع شده در آینده می شود.
نتایج آموزش
کارایی سیستم مبتنی بر تسریع متابولیسم است که به این دلیل حاصل می شود که هوا با نفس های کوتاه و تند تا حد امکان به عمق ریه ها نفوذ کرده و مقدار زیادی اکسیژن به خون می رساند. با تشکر از این، تعدادی از فرآیندها شروع می شود:
- جریان خون، جریان لنف را بهبود می بخشد.
- متابولیسم فعال می شود؛
- مقدار قابل توجهی انرژی داخلی مصرف می شود.
- چربی زیر پوست شکسته می شود و این انرژی را تامین می کند.
- اختلالات عصبی - روانی حذف می شوند.
- لحن را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
- رکود محلی برطرف می شود.
موارد منع مصرف
اعتقاد بر این است که این سیستم برای همه مناسب است و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. اما استفاده از این تکنیک در موارد زیر توصیه نمی شود:
- شرایط حاد همراه با تب؛
- نقض شدید در کار اندام ها یا سیستم ها؛
- ترومبوفلبیت حاد
علاوه بر این، شما نباید با این سیستم به عنوان تنها روش رهایی از وزن اضافی رفتار کنید. این تنها با تغذیه مناسب و ورزش به طور همزمان کار خواهد کرد. برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش، روش چینی جیانفی مناسب تر است. به گفته روزا یو بین، که اولین بار این سیستم را معرفی کرد، در عرض 2 ماه از شر 10 کیلوگرم خلاص شد، بدون اینکه کاری برای این کار انجام دهد جز تمرینات تنفسی.
ژیمناستیک چینی جیانفی
اصل کاهش وزن با جیانفی بر این واقعیت استوار است که چنین تمریناتی به کاهش اشتها کمک می کند و میزان غذای مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این نوع سیستم تنفسی نیز مبتنی بر تنفس دیافراگمی (شکمی) است، اما تنها با اجرای همزمان سه تمرین-حالت ساده.
ویژگی های تکنیک
تمرین تنفس صحیح طبق روش جیانفی می تواند نه تنها چهره، بلکه حتی دنیای درونی فرد را به طور اساسی تغییر دهد. قبل از انجام چنین تمریناتی، باید ذهن خود را با تمرکز بر هدف خود پاک کنید.
در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی همیشه کاهش وزن مورد انتظار را به همراه ندارند، اغلب حتی به سلامتی آسیب می رسانند، ژیمناستیک جیانفی چینی نه تنها موثر و ایمن است، بلکه حتی برای یک فرد ضروری است. هنگامی که انجام می شود، نیروهای خود بدن فعال می شوند، فرآیندهای خود درمانی آن روشن می شود.
تکنیک اجرا ترکیبی متوالی از تنفس "بالا" و "پایین" است، در حالی که تکنیک دم و بازدم برای هر تمرین جداگانه است:
- "موج" - یک استنشاق عمیق و آهسته با انقباض شکم و بلند کردن قفسه سینه، سپس یک تاخیر دوم و همان بازدم با بیرون زدگی شکم و پس کشیدن قفسه سینه.
- "قورباغه" - تناوب تنفس و بازدم از طریق دهان و بینی، نگه داشتن نفس برای 3-5 ثانیه و پر کردن کامل شکم با هوا.
- "نیلوفر آبی" - شما باید در سه مرحله نفس بکشید: برای پنج دقیقه اول، دم و بازدم را کنترل کنید، آنها را عمیق، آهسته، بدون بلند کردن شکم و قفسه سینه انجام دهید. سپس پنج دقیقه - یک دم طبیعی کنترل نشده، سپس مانند مرحله اول، یک بازدم عمیق، طولانی و آرامش بخش. در پایان ده دقیقه، فقط به طور طبیعی نفس بکشید، بدون توجه به عمق و ریتم.
تنها با انجام سه مورد از این تمرینات، می توان به کاهش وزن و فواید کلی سلامت دست یافت. علاوه بر این، هر یک از آنها اقدام جهت دار خود را دارد:
- "موج" اشتها را کاهش می دهد، گرسنگی را از بین می برد، باعث سیری سریع تر می شود، می توان آن را قبل یا به جای غذا انجام داد.
- "قورباغه" گردش خون را عادی می کند، متابولیسم را تسریع می کند، دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
- "نیلوفر آبی" خستگی را از بین می برد، آرام می کند، انرژی می دهد.
نتایج آموزش
ژیمناستیک جیانفی باعث اکسیژن رسانی تمام اندام ها می شود که به موارد زیر کمک می کند:
- بهبود متابولیسم؛
- عادی سازی تعادل آب و نمک؛
- ترمیم تبادل گاز بافتی؛
- تقویت و بهبود بدن
تمرین جیانفی علاوه بر از بین بردن گرسنگی، خستگی و تنش را از بین می برد، فرآیندهای مهم بدن را عادی می کند. به لطف این، فرد به تدریج و بدون آسیب رساندن به سلامتی، از شر پوندهای اضافی خلاص می شود.
موارد منع مصرف
از بین سه تمرین مشخص شده، موارد منع مصرف فقط برای "قورباغه" وجود دارد - انجام آن توصیه نمی شود:
- در دوران حاملگی؛
- با بیماری های ستون فقرات؛
- در دوره پس از عمل؛
- با تمایل به خونریزی داخلی.
تمرینات "موج" و "قورباغه" را باید صبح، با معده خالی انجام داد. "نیلوفر آبی" فقط یک حالت مدیتیشن است که نیازی به تلاش ندارد، بنابراین محدودیتی ندارد. نتیجه در چنین سیستمی به طور پایدار، اما به آرامی به دست می آید. برای کاهش وزن سریع، اما نه کمتر مفید، تمرین چیگونگ چینی باستان مناسب تر است.
چیگونگ
چیگونگ سیستمی از تمرینات سنتی است که بر اساس روانپزشکان تائوئیست ظاهر شد و هدف آن شفای ذهن و بدن بود. این شامل طیف وسیعی از تکنیک های مختلف است که ترکیبی از یک رژیم غذایی خاص با یک تکنیک تنفسی خاص برای کاهش وزن استفاده می شود.
ویژگی های تکنیک
تمرینات تنفسی چیگونگ بخشی از تمرین سلامتی است و مبتنی بر ترکیب یک تکنیک تنفسی خاص با یک رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی مستلزم رعایت چندین اصل است:
- هماهنگی همه سلیقه ها: شور، شیرین، تلخ، ترش، تند.
- امتناع از گوشت؛
- عدم پرخوری؛
- شام 4 ساعت قبل از خواب
چیگونگ در هسته خود نه چندان ژیمناستیک بلکه کار با انرژی Qi است که جریان آزاد آن سلامت بدن را تضمین می کند. یکی از ویژگی های چنین سیستمی وجود تعداد زیادی از انواع تنفس است که اصلی ترین آنها عبارتند از:
- طبیعی - کم عمق، آزاد، نرم، طولانی؛
- شکم صاف - با کمک شکم انجام می شود: بیرون زدگی در هنگام دم، عقب نشینی در بازدم.
- معکوس شکم - برعکس مستقیم: عقب کشیدن در هنگام دم، بیرون زدگی در بازدم.
- با تاخیر - پس از دم یا بازدم در مدت زمان مختلف.
- پنهان - نخ مانند، تقریبا برای دیگران نامرئی.
همه این نوع تنفس را می توان با یکدیگر ترکیب کرد و انواع دیگری را تشکیل داد.
علاوه بر این، تمرینات زیادی در چیگونگ وجود دارد که به سه دسته تقسیم می شوند:
- استاتیک؛
- پویا؛
- تعادل و هماهنگی
آنها به یکباره اجرا نمی شوند. نکته اصلی در اینجا این است که یک حرکت را با دقت انجام دهید و تنها پس از آن حرکت دیگری را شروع کنید.
نتایج آموزش
تمرینات تنفسی چینی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون احساس گرسنگی یا خستگی از ورزش کنترل کنید. در نتیجه کلاس ها:
- خون با اکسیژن غنی می شود، جریان خون بهبود می یابد، که اشتها را کاهش می دهد، ذهن را پاک می کند.
- استرس و تنش را از بین می برد که منجر به پرخوری می شود.
- سرعت فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد.
- بیماری هایی که باعث چاقی می شوند درمان می شوند.
- عضلات تقویت می شوند؛
- خاصیت ارتجاعی بافت افزایش می یابد.
علاوه بر این، چیگونگ را می توان به گونه ای ساختار داد که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن، از شر مشکلات خاص خلاص شود.
موارد منع مصرف
تمرین ژیمناستیک چیگونگ در زمانی که بسیار خسته هستید، پس از بی خوابی یا فشار عصبی شدید توصیه نمی شود. فقط یک حالت آرام حداکثر تأثیر را تضمین می کند. بلافاصله قبل و بعد از کلاس، نباید هیچ چیز سرد بخورید، زیرا اعتقاد بر این است که چنین غذایی انرژی را از معده می گیرد و فواید هر ورزش را نفی می کند. علاوه بر این، فهرست کاملی از شرایطی وجود دارد که در آن تمرین چیگونگ منع مصرف دارد:
- سنگینی یا ضعف عمومی؛
- اختلالات روانی؛
- اختلالات قلبی عروقی؛
- بیماری های خونی؛
- مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی؛
- آسیب شناسی قوی ساختار بدن؛
- عود بیماری های مزمن؛
- مصرف داروهای قوی؛
- دوره پس از عمل؛
- انحراف شدید از دمای طبیعی بدن؛
- ورزش های خیلی شدید
لازم به ذکر است که حتی در صورت وجود موارد منع مصرف، تمرین چیگونگ می تواند موثر باشد، اما تنها با راهنمایی استاد قابل انجام است.
علاوه بر این، مجموعه های دیگری از تمرینات تنفسی وجود دارد که می توان به جای چیگونگ از آنها استفاده کرد. باید بدانید که از میان تمام تکنیک‌های تنفسی، فقط سیستم یوگی هندی برای زنان توصیه نمی‌شود - به اصطلاح پرانایاما، زیرا چهره را پیر به نظر می‌رساند.
پس از تصمیم به کاهش وزن یا سلامتی با کمک تمرینات تنفسی، باید آگاهانه با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، شخصیت، سبک زندگی، نوعی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با اهداف، ویژگی های فردی، نیازها و مشکلات بدن شما مطابقت دارد.
فقط با رویکرد صحیح و رعایت دقیق تمام توصیه ها می توانید نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه سلامت خود را با کیفیت بالا بهبود بخشید.